drazek wyciag

cze michail wiem ze grupa 3 juz sie dawno skonczyła ale ja bym chciał spróbować zrobić sobie ten trening czyli podział ciała na A,B system cięzki-lekki-wolne-lekki-ciezki-wolne-wolne no i nabazgrałem coś takiego jak mozesz to sprawdzi... KLATKA, barki ( przód,bok), triceps, łydki "ciężko" klatka -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 -poręcze [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siema, treningowy. 1. Plecy Gigant - wszystko razem. - Wiosło sztangą nachwyt 3x10p + - Wiosłowanie wyciąg dolny podchwyt 3x12p + - Wiosło hantlą stojąc w oparciu ruch od czubka stopy 3x10p + - Sciąganie drążka wyciąg górny do klatki szeroko 3x10p 2. Triceps Gigant jak wyżej razem [...]

SFD/Images/2015/7/24/fa06a652dc3741a68902e948d31f9e15.jpg PODSUMOWANIE TESTU !!! Podziekowania dla sponsora testu firmy Hi Tec oraz dla ekipie z SFD za wybranie mnie , tak samo ekipie bioracej udział w tescie . DANE PODSTAWOWE Wiek - 34l Wzrost - 173cm Staż - liczac SW + siłownia ponad 10lat Celem testu była rekompozycja , okres swiateczny był [...]

[...] na razie jestem przekonany do domowej - szczegolnie ze moja modernizacja uwzgledni takie sprzety jak suwnica na nogi, wyciag dolny i gorny , maszyna do wioslowania siedziac, drazek do podciagania (rozne uchwyty) maszyna do prostowan i uginan na nogi, laweczke i stojaki (porzadne anie te co mam ) i moze jeszcze laweczke do unoszen tulowia z opadu [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 15 luty DNT Totalny dzień odpoczynku , spedziłem go w domu lezac , robiąc posiłki ogólnie relaksik , od jutra startuje z nowym planem treningowym a bedzie wygladać tak : Pon PLECY 1 + Bic lekko -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w osttniej [...]

ja wiosłowałem ponad 120 kilowym cięzarem w ostatniej serii 4 ruchy, ale wiosłowanie nie dało mi tego co wyciag, czy drazek znam osobe która doczepia sobie dodatkowe 5o kilo do drązka i robi na luzaka 20 powtórzeń!!! podciaga sie tak juz od 7 lat i jego plecy wygladaja monstrualnie!! najszersze są jeszcze bardziej szersze niz niektóre najszersze u [...]

mały Tykoosiowy eksperyment - workout pleców w pięć minut Tykooś jest leniwy i nie ma czasu, ciągle więc kombinuje co by tu uprościć i skrócić A więc wykombinował coś takiego : - pod górny wyciąg należy wstawić ławeczkę płaską - założyć cięzar o 20 % mniejszy niż normalnie do ściągania drążka wyciągu do klatki - usiąść sobie na ławeczce i [...]

Nie podoba mi się tylko jedna rzecz: że w treningu trójbojowym można olewać ćwiczenia inne niż siad, ława i ciąg. Można, bo tak się bardzo często robi- przykład plan traktora. Ale w naszej rozpisce nie jest to jedyny przykład: b) Plan Senegrotha Schemat bazuje na rozpisce dla początkuących: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie [...]

Witam ponownie :D graty sie należą , na początku masa stała a potem sie ruszyła :D siła też skoczyła :D może dorzucimy plan b)?? we wtorek będe miał wyciąg dolny+górny na górnym będzie taki drążek :http://www.sklep-presto.pl/product-pol-11827-Drazek-dlugi-HD3-Kelton.html a na dole kierownica :D [...]

Jako że jest to mój pierwszy wpis na tym forum to wypadałoby się przywitać to też WITAM WSZYSTKICH};-) Po tym oficjalnym wstępie przejdę do meritum. Bardzo spodobał mi się artykuł i w związku z tym, że niedawno zakończyłem redukcję i planuję teraz wejść na masę, postanowiłem wykorzystać wiedzę w nim zawartą. Poniżej wstawiam ankietę działu i [...]

[...] PRESS Z WYBICIEM / rampa 3 powtórzeniowa Technika zostala omowiona w fazie 1. 2a.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym / rampa 6 powtórzeń Do wykonania niezbedny jest drazek z rownoleglymi chwytami. Jesli masz wybor - wybierz ten o rozstawie na szerokosc barkow. Sam korzystam z Keltonowego drazka HD2 przy suwnicy smitha. Technika [...]

No można tak powiedziec że dostep do siłowni mam, ale to raczej w sensie dwie ławeczki sztangi hantle drazek modlitewnik i wyciag górny (przy ktorym allaszków nie dam rady zrobic..) wiec jako tak jest, ale pod brzuszki własnie trudno niż na profesjonalnej silowni :/

[...] nad szczegolami grzbietu, pobawic sie tempem ruchu itd to mozna dodatkowo wlaczyc wlasnie wyciagi, gdzie ruch jest bardzij kontrolowany i pozwoli skupic nam sie na rejonach grzbietu, ktore wymagaja wiekszej pracy. Jednak jezeli chodzi o grubosc plecow, ich mase i ogolne gabaryty, tutaj wolne ciezary sa niezastapione;-) wioslowania, ciągi, drazek,

Właściwie to tak trochę zaawansowany jestem bo całe lato ćwiczę i jesień a zima wolne i staż 16 lat dietę raz jem raz nie przeważnie nie mam 164 cm wzrostu i 85 kg gdzie choruję na przełyk refluks a wcześniej przełyk baretta , niedoczynność tarczycy , choroby psychiczne i cel to wyrzeżbić i siłownia w domu i podstawowy sprzęt 80 kg ciężaru i [...]

No można tak powiedziec że dostep do siłowni mam, ale to raczej w sensie dwie ławeczki sztangi hantle drazek modlitewnik i wyciag górny (przy ktorym allaszków nie dam rady zrobic..) wiec jako tak jest, ale pod brzuszki własnie trudno niż na profesjonalnej silowni :/ To wystarczający spzęt, by się rozbudować. Brzuch, jak już wspominałem a artykule, [...]

Dodam tez ze nie chodze na zadna wieksza silownie , tylko mam swoja domowa , ze sprzetu ktory posiadam to lawka z regulacja skosu do gory , sztanga prosta i lamana, drazek , hantelki , wyciag gorny i dolny ,okolo 170kg obciazenia.wiec nie kazde cwiczenie bede w stanie zrobic z roznych planow , a moglbys rozwinac haslo 5/3/1 ?

witaj. szkoda, ze nie napisales jakim budzetem dysponujesz i czy ma byc to sprzet na lata, czy raczej potrenujesz tym tylko w okresie kwarantanny:-) jezeli chodzi o rozwiazania kompleksowe mozna by bylo sie pokusic o suwnice smitha tego typu [...]

Dokładnie. A na ten wyciąg dolny polecasz normalny uchwyt V, czy jakiś szeroki drążek podczepić? Czy to bez większej różnicy?

Cześć! Środkowej części pleców czyli masz na myli mięsień czworoboczny. Ściągając drążek wyciągu górnego możemy pracować całymi plecami nawet pracując na jednym chwycie i jednym drążku. Tak będzie gdy pozwolimy pracować łopatce, czyli gdy ręce będziemy mieli nad głową wyprostowane i rozluźnimy plecy. Wtedy ściąganie rozpoczynamy od spięcia łopatek [...]

Mam w domu ławeczkę hantle gry w prosty łamany olimpijski, wyciąg góra dół, drążek, poręcze, napisałeś aba-bab, trzy dni i jeden dzień przerwy i znowu 3 dni? To daje 6 dni w tygodniu treningu, Ja mam tak A potem przerwa, potem B i przerwa i potem A ..i tak dalej . Ćwiczę od października,